[...] na najwazniejszych cwiczeniach tzn wyciskania (sztanga czy hantlami) i rozpiętki , dzięki nim jak to mowi Andrzej Maszewski wycwiczysz wielką klate . Jak masz mozliwosc to pompki na poreczach mozesz wdrozyc na triceps , wyciskanie francuskie , pompki w podporze Plecy drązek,martwy ciąg i wioslowanie << bez tych 3 cwiczen nie masz co [...]
przysiad na jednej nodze, ktory wymaga zwiekszonej rownowagi stabilizuje staw kolanowy, kostki. czyli uważasz również że pompki na jednej ręce są bezpieczniejsze dla stawów niż pompki klasyczne bo "ustabilizują" stawy? rownie dobrze moglbym napisac nie cwiczmy ze sztanga, bo jeszcze nas przygniecie To ze ktoś bierze ciężar ponad swoje siły nie [...]
Ale przy moim stażu treningowym raczej polecane jest takie push pull bardziej od treningu który stosuje teraz, tak? np. taki : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki [...]
autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) [...]
[...] do siebie ntensywność) naramienne: wyciskanie z klatki 4 serie wznosy hantli bokiem 4 serie wznosy hantla trzymanego oburącz, przodem, w rozkroku 4 serie triceps: pompki na poręczach 3 serie wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie nogi: (czworogłowe): przysiady ze sztangą na plecach (polecam użyć do tego stołka i robić tak: pierwsze [...]
[...] push press 38 kg 8x3 wioslowanie 58 kg 8x3 bułgarskie przysiady 42kg 6x3 czwartek podskoki ze sztanga 32 kg 5x15 plyo lunges 3s x30 wyciskanie na skośnej hantli 18k 3x10 pompki na poręczach 15x3 sobota przysiady 5x5 z progresja ciezaru koncze na 80 kg (boje sie wiecej bo nie mam asekuracji ani dobrych stojakow) mc 5x5 progresja koncze na [...]
[...] miejscach :-) Od następnego treningu zamiast suwnicy zrób przysiady ze sztangą. Zacznij od 20kg i ciśnij na więcej. W uginaniu zostaw ciężar i rób bez żadnych przerw ;-) Next time pompki 1sza seria do 15 powtórzeń bez obciążenia, w kolejnej dołóż i na max. Wino ok cały czas, max lampka :-)) Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-12-03 23:02:15
[...] przez - HiDude w dniu 2012-02-11 19:54:25 no chyba ci pisałem że już teraz możesz robić 1-5 powtórzeń ok 85-100% maksymalnego ciężaru , nie znasz takich ćwiczeń jak pompki w staniu na rękach , pompki jedno rącz , przysiady na jednej nodze , glute ham raises , podciąganie na drążku z plecakiem a w plecaku obciążenie np kamienie , [...]
nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]
Witam, podaję dzisiejszą miskę plus pomidor, brokuł,kalafior, fasolka zielona, cebula. Nie za dużo tego jedzenia? Będę jednak robić trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak 3x w tygodniu. Proszę o nakierowanie mnie na właściwe tory:) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]
Dzisiaj trening A trzy obwody( waga pojedyńczych hantli) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 czy tutaj mam jakoś obciążyć nogi? 2) Wspięcia na palce obunóż 15x11,5kg/15x11,5kg/15x 11,5 kg na każdą nogę na siedziąco 3) Przysiady klasyczne z hantlami pierwszy goblet 15x 11,5kg, potem normalne 10x11,5kg/12x11,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 [...]
trening A 1) Wznosy nóg z leżenia15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15x12,5/15x12,5/15x12,5 3) Przysiady klasyczne z hantlami - goblet 15x12,5/15x13,5/15x15,5 4) wejście na ławkę z hantlami 10x8,5/12x8,5/15x8,5 5) wznosy z opadu15x2/15x2/12x2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 damskich/10 damskich/12 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]
[...] 10/6/6/6 -wyciskanie na maszynie w siadzie 12/12/12/12 -rozpiętki 45 stopni 12/12/12/6 -francuskie ze sztangielką siedzac 10/10/10/10 -francuskie ze sztangielkami 10/10/8/6 -pompki odwrotne z obciążeniem 10/8/8/6 Tak jak już wspomniałem powoli będe kończył redukcje, więc przez ten ostatni okres będe dosyć często obcinał kalorie, żeby jeszcze [...]